9 приёмов ускорения обмена веществ
1) Не забывайте о мышечной массе.
Чтобы иметь высокий метаболизм вовсе необязательно иметь мускулатуру как у Фила Хита. Достаточно просто сделать ощутимый разрыв между количеством подкожного жира и процентом мышечной массы. Вся проблема в том, что с каждым годом обмен веществ уменьшается примерно на 2%. Чтобы сохранять высокий уровень обмена веществ вам понадобится поднабрать мышечной массы. Так что совет просто – не забывайте тренироваться!
2) Ведите активный образ жизни
Я думаю я никого не удивлю сказав, что любому человеку полезно вести здоровый образ жизни. И лучше всего выбрать для себя бег, плаванье или же велоспорт. Таблетки можно заменить спортом, но нет таких таблеток, которые смогли бы заменить спорт. Выделяйте из своих суток хотя бы 30 минут аэробной активности в день. Это реально поможет поднять ваш уровень обмен веществ на новый уровень.
3) Хорошее питание
Если вы хотите становится меньше, то придётся начинать есть больше! Питаться необходимо чаще и для многих это невыносимо уже из самого принципа: есть, чтобы худеть. При этом многие почему-то забывают, что при резком снижении калорий, так же резко снижается обмен веществ. Таким образом всё чего вы сможете добиться, это в лучше случае остановки прогресса, а в худшем набора новых килограмм, и это на диете!!! Кушать надо дробно и часто, каждые 2-3 часа. Только так вы сможете начать раскручивать обменные процессы организма должным образом..
4) Как насчёт специй?
Дело в том, что острая пища способствует ускорению обмена веществ. Поэтому если с желудком у вас нет никаких проблем, то самое время купить поваренную книгу тайских рецептов.
5) Извечное зло – сахар
Если вы не хотите ошибиться с диетой, то выберите для себя ту, в которой продукты имеют низкий гликемический индекс. Таким образом организм будет получать питание в течении всего дня, без ярких всплесков сахаров и инсулина. Проблема лишнего веса кроется зачастую в избыточном употреблении простых углеводов, так как именно они очень быстро проникают в кровь, после чего инсулин отправляет их в жировое депо.
6) Завтрак – это не шутки
Существует даже статистика, доказывающая факт того, что люди завтракающие по утрам имеют более бодрое состояние в течении дня. Всё дело в кортизоле, которого в избытке в утреннее время. Если просто, то кортизол - это гормон стресса, который разрушает наши клетки за неимением питательных веществ в организме. Я думаю теперь несложно догадаться почему же завтрак столь полезен.
7) Зелёный чай
Кофеин способен ускорить обмен веществ и взбодрить вас по утру. Почему же именно зелёный чай? Всё дело в его свойствах сильного антиоксиданта. Всё просто, для организма зелёный чай полезнее кофе.
8) Не забываем о воде
В день надо пить как минимум 2 литра воды. Дело даже не в том, чтоб без воды мы элементарно высохнем, дело в том, что вода тоже позволяет худеть, правда опосредовано конечно. Это становится возможным благодаря тому, что именно благодаря воде из организма выводят продукты распада различных обменов, в том числе и жирового обмена. Только пить стоит исключительно чистую воду, сладкая пойдёт вам прямо в бока.
9) Стрессы
Забавно, но за рубежом люди толстеют, как правило, из-за переедания, а у нас в связи с излишним количеством стресса. Всё из-за кортизола, с которым мы уже познакомились выше. Старайтесь избегать стрессов всеми силами.
